• $13,4842
  • €15,2533
  • 800.512
  • 1945.07
23 Şubat 2013 Cumartesi

Çocuklar için 25 sağlıklı atıştırmalık

Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak çok basittir; size vereceğim 25 öneri hem sizi, hem onları mutlu eder.

Çocuklar abur cuburu, sağlıklı yemeklere tercih eder. Çocukken benim de en sevmediğim ritüeldi yemeğe oturmak ama atıştırmaya bayılırdım; her çocuk gibi… 

Ebeveynler de genellikle çocuklarının az ya da fazla yemesinden şikâyet eder. Çocuklu evlerde bu tür yemek sorunları sıradandır... İşte abur cuburu çok seven çocuklar için onların hoşuna gidecek ve sağlıklı beslenmelerine katkı sağlayacak önerilerimiz. 

1 Uzun bir bardağa vanilyalı yoğurt, yaban mersini, mandalina veya portakal koyun. Üzerine bir tutam kuru meyveli müsli ekleyin. Bunları kat kat bir bardağa koyarsanız iştah açıcı bir görüntüsü de olur.
2 Bir dilim hindi füme ete hardal sürün, susamlı galetanın etrafını sarın.
3 Kepekli krakerlere incecik humus veya fıstık ezmesi sürebilirsiniz. 
4 Kepekli bir ekmek kızartın, üzerine pizza sosu gezdirin, peynir serpin.
5 Yufka ekmeği üstüne hardal sürün. Hindi, peynir ve marul koyun sonra rulo yapın.
6 Tam tahıllı ekmekle bir sandviç yapın. Büyük bir kurabiye kalıbı kullanarak kesin. 
7 Muzun üzerine vanilya ve çilekli dondurulmuş yoğurt koyun. En sevdiği tam tahıllı kahvaltılık gevreği serpin.
8 Kerevizin uzun saplarını yıkayın, kurulayın ve elle tutulur şekilde kısa kısa kesin ve fıstık ezmesine bulayın, çocuğunuza verin. 
9 Bir kâsede fıstık ezmesi ve mısır gevreğini karıştırın. Top haline getirip servis edin.
10 Yaz mevsiminde karpuz, kavun topları hazırlayın. 
11 Karnabahar, brokoli, havuçları minik minik doğrayın, çiğ çiğ yesin. Dilerseniz yoğurda bandırsın. 
12 Sıcak patlamış mısır üzerine parmesan peyniri serpin.
13 Evde her zaman kuru üzüm, kayısı, incir; fındık, fıstık, ceviz bulundurun. Küçük küçük doğranmış meyvelerle birlikte her gün, ara öğün olarak verin. 
14 Çilek veya elma dilimlerini yoğurda bandırıp verin. 
15 Kuru meyvelerle, fındık ve fıstıkları şeker miktarı çok düşük kahvaltılık tahıllarla karıştırın. Sokağa çıkarken yanınıza alın. 
16  1kâse domates veya sebze çorbası ısıtın, yanında kepekli krakerle verin. 
17 Yıkanmış, kurulanmış küçük bir patatesi çatalla delin ve mikrodalgada pişirin. Üstüne peynir koyun. 
18 Çöp şişlere peynir küpleri ve taze meyve küpleri dizin ve meyveli peynirli kebaplar yapın. 
19 Kepekli unla pankek yapın ve üstüne az yağlı yoğurt, dilimlenmiş yumuşak meyveler koyun. 
20 Süt, donmuş çilek veya benzeri meyveleri, 30 saniye blenderda çevirin. Çocuğunuz severek içsin. 
21 Waffle’a az yağlı yoğurt, pekmez sürün. Üzerine küçük küçük kesilmiş meyveler koyun.  
22 Kepekli krakeri evde yapılmış şekersiz, tarçınlı elma sosuna veya evde yapılmış gerçek pudinge batırıp verin. 
23 Elma dilimlerinin üstüne fıstık ezmesi sürün. Her yaş için idealdir.
24 Yiyeceklere ilginç, çılgın, onların yaş gruplarına göre, sevdikleri kahraman isimlerini verin, temalar yaratın. 
25 Televizyon karşısında atıştırmasına izin vermeyin. Çünkü televizyon izlerken ne yediğinin ve ne kadar yediğinin farkına varamaz.

<p>İstanbul Ticaret Üniversitesi Ulaştırma Sistemleri Uzmanı  Prof. Dr. Mustafa Ilıcalı araç içinde

Yolda kalan sürücüler araç içinde ne yapmalı?

256 yaşında ölen adamın sırrı açıklandı!

Rusya'nın en korkutucu köyü! Kimse gitmeye cesaret edemiyor

Akbabalar evcil köpeklerin peşine düştü! Korku dolu anlar