• $8,1132
  • €9,7751
  • 460.79
  • 1377.23
26 Mart 2021 Cuma 12:47 | Son Güncelleme:

Bir haftada 3 kilo verdiren bahar diyeti

Bir haftada 3 kilo verdiren bahar diyeti
AKSAM.COM.TR/MOR PAPATYA - Merve Kantarcı Çulha

Kış boyunca aldığımız fazla kilolardan kurtulmanın tam zamanı. Peki, yazı heyecanla beklerken bir haftada 3 kilo verdiren bahar diyetine ne dersiniz? Mor Papatya'ya açıklamalarda bulunan Uzman Diyetisyen Gözdenur Çavuş Uka, hem lezzetli hem de sağlıklı diyet menüsünü gün gün anlattı. İşte hızlı zayıflatan bahar diyeti…

Bahar diyetiyle hızlı zayıflamak ve bir haftada üç kilo vermek mümkün. "Bahar Diyeti" ile hem kışın uyuyan bedenimizi canlandırıp hem de daha fit bir görünüme kısa sürede ulaşabilirsiniz.

Aksam.com.tr'den Merve Kantarcı Çulha'ya açıklamalarda bulunan Uzman Diyetisyen Gözdenur Çavuş Uka, Mor Papatya okuyucularına bir haftada 3 kilo verdiren bahar diyetini anlattı.

Bu baharı hafifleyerek geçirmek hem ruhen hem de bedenen kendinizi daha iyi ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Peki, ama nasıl? İşte bedeninize huzur getirecek bahar diyetinin detayları...

BAHAR DİYETİNDE ÖZELİKLE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

Günde 2,5-3 litre su tüketilmeli

Günde 2 fincan yeşil çay içilmeli (Tansiyon problemi yok ise)

Her gün mutlaka ana öğünlerde çeşit çeşit sebzelere yer verilmeli, özellikle mevsim sebzeleri olan; kereviz, pırasa, enginar, ıspanak, karnabahar, pırasa, bakla, pazı, pancar, havuç, şalgam bolca tüketilmelidir

Beyaz unlu gıdalar yerine tam buğday, çavdar, siyez veya karabuğday un ile yapılmış gıdalar tercih edilmelidir

Meyve tüketimi günde 2 porsiyonu geçmemelidir

Paketli, şekerli ve aşırı yağlı gıdalar tamamen günlük beslenme programından çıkartılmalıdır

Uykudan 3 saat önce yemek yeme kesilmelidir.

1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN BAHAR DİYETİ

1. GÜN DİYET MENÜSÜ

KAHVALTI: 2 adet yumurta (haşlanmış), 2 yemek kaşığı lor peynir, 2 tam ceviz içi, 1 dilim tam buğday ekmeği

ÖĞLE: 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt

ARA: 6-7 adet çiğ badem/fındık

AKŞAM: 120 gram ızgara tavuk, salata, 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoa

2. GÜN DİYET MENÜSÜ

KAHVALTI: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet portakal, 1 dilim peynir

ÖĞLE: Izgara etli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA: 4 adet gün kurusu kayısı

AKŞAM: Tavuklu veya 90 gr ton balıklı salata

3. GÜN DİYET MENÜSÜ

KAHVALTI: 1 su bardağı süt, 4 yemek kaşığı yulaf, 2 dilim ananas

ÖĞLE: 8 yemek kaşığı sebze yemeği % 4 yemek kaşığı yoğurt

ARA: 2 tam ceviz içi

AKŞAM: 150 gram ızgara balık salata

4. GÜN DİYET MENÜSÜ

KAHVALTI: Sebzeli omlet ( 2 yumurta ile), 1 dilim tam buğday ekmek

ÖĞLE: Haşlanmış tavuk, 1 kâse yoğurt

ARA: 1 adet elma

AKŞAM: Yeşil mercimekli salata, 2 adet etimek

5. GÜN DİYET MENÜSÜ

KAHVALTI: 1 kâse yoğurt, 2 yemek kaşığı ciha tohumu + salatalık

ÖĞLE: 1 kâse çorba, salata

ARA: 10 adet çiğ kaju

AKŞAM: 8 yemek kaşığı kurubaklagil, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmek

6. GÜN DİYET MENÜSÜ

KAHVALTI: 1 kâse yoğurt + 1 adet meyve

ÖĞLE: 1 kâse çorba

ARA: 1 adet kuru hurma

AKŞAM: 2 adet yumurta (omlet/menemen/haşlanmış), 2 dilim peynir, salatalık/yeşillik, 1 dilim esmer ekmek

7. GÜN DİYET MENÜSÜ

KAHVALTI: 2 dilim peynir, 5 adet zeytin, yeşillik, 1 adet etimek

ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil, 4 yemek kaşığı yoğurt, 3 yemek kaşığı bulgur

ARA: 1 adet meyve

AKŞAM: 120 gram ızgara et, salata/fırında karışık sebze

  • bahar diyeti
  • haftada 3 kilo verdiren diyet
  • hızlı zayıflatan bahar diyeti
  • bir haftada 3 kilo verdiren bahar diyeti
<h3>'AYNI FİKİR VE GÖRÜŞ SAHİPLERİ AYNI SİYASİ PARTİNİN UZANTILARI DÜN NE YAPIYORLARSA BUGÜNDE ONU Y

İftira atarak yapılmak istenen ne?

Lider Beşiktaş'a Sivas'ta coşkulu karşılama

Nemrut Krater Gölü çevresinde açılan kardelenler görsel şölen sunuyor

Pakistan'da Türk mimarın imzasını taşıyan eser: Faysal Camisi