• $16,192
  • €17,4658
  • 965.283
  • 2438.84
22 Ocak 2022 Cumartesi 17:38 | Son Güncelleme:

Dünyaca ünlü uzman açıkladı! 5 adımda hızlı kilo verme yöntemi

Dünyaca ünlü uzman açıkladı! 5 adımda hızlı kilo verme yöntemi

Hızlı kilo vermek günümüzde en çok araştırılan konu. İngiltere'de ünlü Beslenme Uzmanı Dr. Micheal Mosley, hızlı kilo vermenin püf noktasını açıkladı.

İngiltere'de ünlü Beslenme Uzmanı Dr. Micheal Mosley, hızlı kilo vermek için alınan protein oranını artırmanın önemine dikkat çekti.

Sabah'ta yer alan habere göre dünyaca ünlü Beslenme Uzmanı Dr. Micheal Mosley, hızlı kilo vermenin püf noktalarını anlattı.

1. BALIĞA YER AÇIN

Günde 50 ila 70 gram arasında protein tüketiminin gerekli olduğunu söyleyen Dr. Mosley, proteini esas olarak et ve balıktan alınabileceğiniz fakat baklagillerin de bir seçenek olduğunu belirtiyor. Fakat bitkisel kaynaklı proteinlerden daha fazla tüketilmesi gerekliliği ortaya çıkıyor.

Özellikle kaslar için ihtiyaç duyulan protein, vücuttaki her türlü metabolik süreç için hayati bir göreve sahip. Üstelik tüketildiğinde vücut tarafından yavaş sindirilmesi sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlıyor.

2. ÇEVRENİZİ DÂHİL EDİN

Dr. Mosley'nin ipuçlarından bir diğeri, tek başına kilo vermek yerine çevrenizdeki insanları da buna dâhil etmektir.

Kilo vermek istiyorsanız, arkadaşlarınızın, ailenizin veya daha geniş bir topluluğun desteğinin oldukça önemli olduğunu söyleyen Mosley, bu sayede daha fazla kilo verildiğine dair birçok bilimsel veri olduğunu da dile getiriyor.

Yaşanan iniş ve çıkışlar, sizi zorladığında desteğini alabileceğiniz ve tavsiyesine başvurabileceğiniz birilerinin olması, başarı olasılığını büyük oranda artırır. Hatta kilolarından şikâyet eden iki kişinin birlikte hareket etmesi, daha etkili sonuçlar ortaya çıkarabilir.

3. AKŞAM YEMEĞİNİ ERKEN YİYİN

Dr. Mosley, zayıflamak isteyen kişilerin akşam yemeklerini daha erken yemelerini tavsiye ediyor. Örneğin; akşam 19.00 - 19.30 aralığının ideal zaman aralığı olduğunu söylüyor.

Ayrıca akşam 20.00'ye kadar yemek yemeyi bırakmayı ve sonrasında kalorili hiçbir şey tüketmemeyi öneriyor.

4. ARALIKLI ORUCA DİKKAT

Aynı zamanda aralıklı orucun herkes için uygun olmadığını söyleyen Dr. Mosley, bu beslenme sistemine "yavaş başlamayı" tavsiye ediyor.

Örneğin; 12 saat içinde yemeği tüketmeyi planlıyorsanız zamanın geri kalanını oruç vakti olarak ayarlayın. Bu sisteme alışmanızın ardından 10 saatlik bir yeme periyodu belirleyin. Böylece aralıklı oruca sert bir giriş yapmadan zamanla kalori aldığınız saat aralıklarını daha iyi uygulayabilirsiniz.

Aralıklı oruçta veya herhangi bir diyet esnasında sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmak, alınacak kalori miktarını kontrol etmenizi sağlar. Böylece açlık hissettiğinizde yüksek kalori oranından kendinizi koruyabilirsiniz.

5. LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Dr. Mosley, kişilerin sıklıkla acıkmasının nedeninin şeker ve karbonhidrat açısından çok yüksek beslenmelerinin kan şekerinde ani artışa neden olmasına ardından yine ani bir düşüş olduğunu belirtiyor.

Bunun çözümü olarak ise bol lifli ve ve bol besin değerine sahip bir beslenme düzeni olduğunu belirtiyor. Böylece uzun süre boyunca hiçbir açlık çekmeden gününüzü tamamlayabilirsiniz.

3 adımda nefis sütlaç tarifi

2023'ün ilk çeyreğinde kullanıma başlanacak! Karadeniz Gazı için 3'ü sondaj 16 gemi çalışıyor
2023'ün ilk çeyreğinde kullanıma başlanacak! Karadeniz Gazı için 3'ü sondaj 16 gemi çalışıyor

2023'ün ilk çeyreğinde kullanıma başlanacak! Karadeniz Gazı için 3'ü sondaj 16 gemi çalışıyor

Dünyanın en büyük beşinci şehir parkı olacak! 145 bin 300 ağaç dikilecek
Dünyanın en büyük beşinci şehir parkı olacak! 145 bin 300 ağaç dikilecek

Dünyanın en büyük beşinci şehir parkı olacak! 145 bin 300 ağaç dikilecek

Bakan Kurum duyurdu: 'Evi olmayanlar kira öder gibi ev sahibi olacak'
Bakan Kurum duyurdu: 'Evi olmayanlar kira öder gibi ev sahibi olacak'

Bakan Kurum duyurdu: "Evi olmayanlar kira öder gibi ev sahibi olacak"

<p>10. Uluslararası Fetih Kupası kapsamında Tokyo 2020 Paralimpik Oyunları 2'ncisi Milli sporcumuz N

Tokyo 2020 Paralimpik Oyunları 2'ncisi Milli sporcumuz Nihat Türkmenoğlu ile hedeflerini konuştuk

7 bin yıllık buğday Diyarbakır'da boy gösterdi! Çiftçiler 'Buğday sorunu kalmayacak' dedi

Lamborghini Sian FKP 37 modeli İstanbul'da! LEGO'ları kullanarak yaptılar

Azerbaycan'da TEKNOFEST heyecanı! Başkan Erdoğan festivalde konuşma yaptı