• $32,3273
  • 35,1056
  • 2314.02
  • 9079.97
10 Aralık 2021 Cuma 11:30 | Son Güncelleme:

Demir deposu 7 besin! Demir eksikliği belirtileri neler?

Demir deposu 7 besin! Demir eksikliği belirtileri neler"

Demir eksikliği günümüzde birçok kişinin yaşadığı bir sorun. Demir deposu besinler ise demir eksikliğine iyi geliyor. Peki demir deposu besinler neler? İşte demir deposu 7 besin...

Demir eksikliği, anemi ve kansızlık en sık rastlanılan sağlık problemlerinden birkaçı. Demir eksikliği belirtileri arasında göz altı morluğu, halsizlik ve yorgunluk bulunuyor. Peki demir deposu besinler neler? İşte demir deposu 7 besin...

DEMİR DEPOSU 7 BESİN

Karaciğer (Ancak hamilelik sırasında bundan kaçının. )

Kırmızı et

Barbunya fasulyesi, edamame fasulyesi ve nohut gibi fasulye

Fındık

Kuru meyveler - kuru kayısı gibi

Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler

Soya fasulyesi unu

Ne kadar demire ihtiyacım var?

İhtiyacınız olan demir miktarı:

18 yaşından büyük erkekler için günde 8.7 mg

19 ila 50 yaş arası kadınlar için günde 14.8 mg

50 yaş üstü kadınlar için günde 8.7 mg

Günlük diyetinizden ihtiyacınız olan tüm demiri alabilmeniz gerekir.

Aylık dönemlerinde (ağır dönemler) çok fazla kan kaybeden kadınlar , demir eksikliği anemisi açısından daha yüksek risk altındadır ve demir takviyesi almaları gerekebilir.

Daha fazla tavsiye için bir aile hekimi veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun .

Çok fazla demir alırsam ne olur?

Yüksek dozda (20 mg'ın üzerinde) demir almanın yan etkileri şunlardır:

Kabızlık

Hasta hissetmek

Hasta olmak

Karın ağrısı

Özellikle çocuklar tarafından alındığında çok yüksek dozlarda demir ölümcül olabilir, bu nedenle demir takviyelerini daima çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın.

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı
Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı

Vatandaş, 'Bize neyin sözünü verebilirsiniz?' diye sordu... İstanbul'a yeni metro müjdesi!
Vatandaş, 'Bize neyin sözünü verebilirsiniz?' diye sordu... İstanbul'a yeni metro müjdesi!

Vatandaş, 'Bize neyin sözünü verebilirsiniz?' diye sordu... İstanbul'a yeni metro müjdesi!

Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar
Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar

Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar