• $7,409
  • €8,9685
  • 414.853
  • 1471.39
27 Ocak 2021 Çarşamba 10:29 | Son Güncelleme:

Çikolata ve ekmekle gelen şifa! Doğru seçim kalbi koruyor

Çikolata ve ekmekle gelen şifa! Doğru seçim kalbi koruyor

Kalp hastalıklarına karşı koruyan besinlerin başında kakao ve tam buğday ürünler geliyor. Kalp sağlığını korumak için tüketilmesi gereken besinler hakkında bilgi veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz Öztürk, D vitamini için süt ve süt ürünlerini önerdi. Kalbi koruyan besinler haberimizde...

Kalp hastalarının sayısı hem dünyada hem de Türkiye'de giderek artıyor. Bu duruma karşı kalbi koruyan besinleri öneren Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz Öztürk, kalp için kakao ve tam buğday ürünleri önerdi.

DHA'ya açıklamalarda bulunan Öztürk, süt ve süt ürünlerinin günde 2-3 porsiyon tüketilmesinin, kolesterol dengesi ve D vitamini alımı adına katkı sağladığını dile getirdi.

HAFTADA 2 KEZ YEŞİL MERCİMEK TÜKETİN

Öztürk, haftada 2-3 kez balık tüketimine özen göstermenin omega-3 alımı için ideal olduğunu söyledi. Öztürk, "Somon, sardalya, alabalık, palamut, ton balığı omega-3 içeriği yüksek balıklardır. Izgara, fırında veya buğulama yemek sağlıklıdır." dedi.

Çavdar ve yulaf gibi tam buğday ürünlerin çözünür lif alımını desteklediğini ifade eden Öztürk, şunları söyledi:

"Tam buğday ürünler kalp damar sağlığını korumaya, kuru baklagiller lif- posa alımına katkı sağlar. Yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya, kuru börülce haftada 2-3 kez tüketmek sağlıklıdır. Günde 3-4 porsiyon sebze ve 2-3 porsiyon meyve tüketmek, beslenmede dengeyi kurmak, posa- lif alımını destekleyerek kalp damar sağlığına katkıda bulunmak, tokluk süreçlerini uzatmaya katkı sağlayarak kilo kontrolüne destek olmak adına önemlidir."

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ GÜNDE 2-3 PORSİYON TÜKETİLEBİLİR

Süt ve süt ürünlerini günde 2-3 porsiyon tüketmenin, kolesterol dengesi ve D vitamini alımı adına katkı sağlayacağını ifade eden Öztürk, "Vücudun kolesterole olan ihtiyacını karşılamak ve kontrolsüz kolesterol üretimine destek olmamak adına, et, tavuk ve hindiyi günde 2-3 porsiyon tüketmek, görünür yağları uzaklaştırmak, derin yağda kızartma ve kavurma işlemlerine tabii tutmamak gerekir. Yağ oranı yüksek olanları tercih etmemek gerekir. Rafine şeker tüketmeyin. Reçel, bal gibi gıdaları da kilo sorununuz yoksa az miktarlarda kalp hastaları için sağlıklıdır. Kakao Kalbi koruyan bir içeriğe sahiptir. Tüketim esnasında şeker de olduğu için çikolata yerken kakao içeriği yüksek olan formları tercih etmek kalbi korur." diye konuştu.

YİYECEKLERİ TUZSUZ TERCİH EDİN

Sert kabuklu yemişlerin haftada 5 kez kavurulmamış ve tuzlanmamış olanlarını tercih ederek, 25-30 gr düzeyinde ceviz, fındık veya badem tüketmenin önemine dikkat çeken Öztürk, "Bu sayede kandaki kötü huylu kolesterolün (LDL kolesterol) düşmesine katkıları olur. Aşırı ve kontrolsüz tüketim kilo riskine sebep olacaktır. Kilo sorununuz varsa, diyetisyeninizin önerisine dikkat ediniz. Ağırlıklı zeytinyağı olmak üzere ayçiçek yağı, mısır özü, fındık yağı, avokado yağı gibi yağları tercih etmek, yağı yakmadan kullanmak gerekir. Tuzlanmış salamura gıdalardan uzak durun. Sofrada yemeklere pişerken eklenenin dışında tuz eklemeyin. Hazır soslardan, turşu, cips vb. gıdaları tüketmeyin. Ambalajlı gıdalarda sodyum içeriğine dikkat edin." ifadelerini kullandı.


Haberin Özeti

Kalp hastalıklarına karşı koruyan besinlerin başında kakao ve tam buğday ürünler geliyor. Kalp sağlığını korumak için tüketilmesi gereken besinler hakkında bilgi veren Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz Öztürk, D vitamini için süt ve süt ürünlerini önerdi.

KALBİ KORUYAN BESİNLER
• Haftada iki kez yeşil mercimek tüketin.
• Süt ve süt ürünleri, günde iki kez tüketilebilir.
• Yiyecekleri tuzsuz tercih edin.
<p>Antarktika'da Brunt Buz Sahanlığı'ndan 1,270 kilometrekarelik büyük bir parça buzul, çatlayarak k

Antarktika'dan korkutan görüntü: 1,270 kilometrekarelik buzul parçası kopma noktasına geldi

Avni Yıldırım ve Saul Alvarez müsabaka öncesi tartıldı

Konya'da mısır hasadının yapıldığı tarlada 40 metre derinliğinde obruk oluştu!

Kızılcahamam-Çerkeş Tüneli açıldı! Seyahat süresinin 15 dakikadan 3 dakikaya inecek