• $32,3251
  • 35,1038
  • 2282.13
  • 8993.46
16 Temmuz 2020 Perşembe 21:00 | Son Güncelleme:

Sahilde sağlıklı beslenme

Sahilde sağlıklı beslenme

Bu yıl diğer yıllardan daha farklı. İlkbaharda uzun süre evde vakit geçirdik.

Hal böyle olunca yeni dönemle beraber hayalini kurduğumuz deniz, kum, güneşin tadını çıkarmak için sahil bölgeler kalabalıklaşmaya başladı. Hem yorulmamanız hem de yüzmenin vücudunuza daha iyi katkı sağlamasını istiyorsanız beslenme biçiminize dikkat etmelisiniz. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltıdan sonra bütün günü plajda geçirmek üzere planladıysanız, yanınıza da gün içinde enerjinizi yükseltecek ve sizi yanlış seçimlere zorlamayacak besinleri almayı ihmal etmeyin. Biyolog Diyetisyen Burçak Çubukçu, güneşlenerek uzun saatler geçirdiğimiz kumsalda beslenme açısından nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı:

Ne giyeceğini planladığın gibi ne yiyeceğini de planla: Son anda yeme atakları yaşamamak ve o anda bulduğunuz zararlı besinleri yönelmemek için 1 gün öncesinde beslenme planı yapılması gereklidir.Ve bu plana uyarak geçirdiğiniz gün kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Ara öğün mutlaka yapın: Serinlemek için bol bol denize veya havuza girdiğinizde enerji açığa çıkacağı için ani açlık yaşabilirsiniz. Kan şekerini dengelemek için mutlaka ara öğün yapın.Bu yanınızda bulunan bir meyve, badem, ceviz, yoğurt, leblebi vb olabilir. Ayrıca porsiyon kontrolü yaparak dondurma olabilir.

Öğlen yemeğini sahilde atıştırma ile kapamayın: Hamburger, gözleme, pide herkesin yemekten hoşlandığı pratik besinlerdir. İşletmecileri de bunu fırsat bildikleri için beş çayı adı altında bu ürünlere yer verirler.Bu besinlerin hazmı ve sindirilmesinin zor olmasının yanında kalorileri de oldukça yüksektir. Gün içerinde sağlık ve serinlemek için bol bol yüzeceğiniz için ana yemek için yüzmeden önce en az 1.5-2 saat beklenmelidir. Eğer hafif atıştırmalıklar tüketilecekseniz yarım saat öncesine kadar tüketilebilir.

Otelde kalıyorsanız öğle saatlerinde zeytinyağlı sebze yemekleri, salatalar, yoğurt veya cacık,1 kase çorba tercih ederek kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Pansiyon, yazlık ev gibi ev ortamında kalıyorsanız plaja giderken mutlaka yanınızda küçük sandvinçler,tost,domates ve salatalık dilimleri gibi besinler içeren beslenme çantanızı hazırlayın. Yanında fazla kalorili şekerli içecekler yerine ayran içerek tokluk hissini arttırabilirsiniz.

BOL BOL SU İÇİN

Kahve ve çay gibi içeçekleri güneşlenirken keyifle tüketiyorsanız ayrıca su tüketilmesi gerektiğini hatırlamanız gereklidir.Güneşlenme sonrasında yapılan yüzme ekstra sıvı kaybına neden olacaktır. Bu sebeple vücudun su kaybını karşılamak oldukça önemlidir.Kaybedilen su yerine konmazsa baş ağrısı ve bitkinlik yapar. Su aynı zamanda rahat yüzmenizi sağlayacaktır.

Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar
Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar

Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar

Çin, 'Türkiye rekor kırdı' diyerek duyurdu! 'NATO ülkelerinden Ortadoğu'ya kadar...'
Çin, 'Türkiye rekor kırdı' diyerek duyurdu! 'NATO ülkelerinden Ortadoğu'ya kadar...'

Çin, 'Türkiye rekor kırdı' diyerek duyurdu! 'NATO ülkelerinden Ortadoğu'ya kadar...'

Türkiye'den Gazze'ye yardım eli: Bugün yola çıkacak
Türkiye'den Gazze'ye yardım eli: Bugün yola çıkacak

Türkiye'den Gazze'ye yardım eli: Bugün yola çıkacak