Uykusuzluk sorununu çözmenin 5 yolu
Koronavirüs sürecinde uzmanlar, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için uyku düzeninin önemini vurguluyor. Peki, bu süreçte uykusuzluk sorunu yaşayanlar ne yapmalı? Sağlıklı uyku için 5 iyileştirici öneriyi sizler için hazırladık.
Koronavirüs salgınına karşı sağlıklı kalabilmek için kaliteli uykunun önemine dikkat çeken Nörolog Dr. Öğr. Üyesi Özge A. Kadırhan, DHA’ya açıklamalarda bulundu. Kadırhan, sağlıklı uyku için 5 iyileştirici öneride bulundu.
Evde kaldığımız süre boyunca günlük rutin iş tempomuza devam ederek sabah kalkma zamanını, gece yatma zamanını ayarlayıp gün içerisinde belli zamanlarda yemek yeme alışkanlığını sürdürüp ev içi spor aktivitelerine zaman ayırabiliriz.
‘Evde Kal’dığımız süre boyunca özellikle öğlen ve akşamüstü sıkça görülen gün içi kısa ‘ şekerlemelerden’ kaçınılmalıdır ki gece uyku düzeni kalitesi ve gece yatma zamanı etkilenmesin.
Elektronik aletlerde özellikle telefon, tablet televizyon vs. ekranlarından gece yatma vakti öncesinde en az bir saat öncesinde uzaklaşmalıyız.
‘Evde Kal’sak bile pencereleri açarak, balkonda zaman geçirerek gün ışığından faydalanıp kendi iç ritmimizin yani ‘Sirkadien ‘ ritmimizin doğru işlemesini sağlayabiliriz.
Bilindiği üzere sağlıklı yaşam, sağlıklı yemek; sağlıklı uykuyu getirir. Özellikle geç saatlere doğru kahve, çay, alkol alımını durdurabilirsek uyku kalitemizi iyileştirebiliriz.
