Sağlıklı ruh ve beden sağlığı için 5 rutin

Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak başarılı bir sabah rutini, yalnızca ondan önce gelen uyku rutini kadar güçlüdür. İyi bir uyku rutini, genellikle iyi bir uyku hijyeni ile birlikte gelir ve iyi bir uyku hijyeni, daha ferahla bir gece geçirmenize yardımcı olabilir. Kaliteli uyku, anksiyete ve hatta psikoz gibi zihinsel sağlık sorunlarının semptomlarını en aza indirmeye yardımcı olabilir, bu nedenle sabah rutininiz zihinsel sağlığınızı ancak o gece iyi uyuduğunuz ölçüde destekleyebilir.

Çoğu insan bir gece uykusundan sonra susuz uyandığından, sabah ilk iş olarak sıvı almak zihninizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dehidrasyon ayrıca yorgunluk ve sinirlilik ve kafa karışıklığı da dahil olmak üzere düşük ruh hali semptomlarıyla da bağlantılıdır. Yeterli hidrasyon tek başına muhtemelen depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmeyecek olsa da, kronik dehidrasyonun bu koşulların üstesinden gelmeyi kolaylaştırması da olası değildir. Su içmek, birçok akıl sağlığı sorunuyla birlikte gelen semptomlarla başa çıkmak için kendinize enerji vermenin iyi bir yoludur.

Uyandıktan bir saat sonra bir şeyler yemek kan şekerinizi yükseltir ve düşük ruh halini önler. Bütün gece aç kaldınız. Özellikle karmaşık karbonhidrat, yağ ve protein içeren bir şeyler yemek, yalnızca ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sabah aktivitelerinizi gerçekleştirmeniz için size bir enerji artışı sağlar.

Şu anda her sabah yatağınızı toplama alışkanlığınız yoksa, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Her sabah kısa bir süre yatağınızı düzene sokmak güne bir şey başararak başladığınız hisisni verecek ve geri kalanın daha kolay geçmesini sağlayacaktır.

Sabah ilk iş gün ışığına maruz kalmak uyanıklık hissini artırır. Sabah yorgunluğunu gidermek için lambayı açmayı deneyin veya sabah uyandıktan sonraki ilk 5 ila 10 dakika içinde biraz güneş ışığı almak için perdenizi açın. Güneş doğmadan önce rutin olarak uyananlar için mavi ışığın insanların sabahları uyanık hissetmelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Sabah ilk iş olarak doğru türde ışık kullanmak, sabah uyuşukluğunu azaltmaya ve uyanıklığı daha hızlı artırmaya yardımcı olabilir.