Koşu bandı kullanırken sağlığınızdan olmayın!

Pandemi nedeniyle evde kalan vatandaşlar koşu bantlarını sık kullanmaya başladı. Peki, koşu bandı nasıl kullanılmalı?

Koşu bandının doğru kullanılmadığı takdirde çeşitli ek sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Uzm. Dr. Özlem Karasimav, İHA’ya açıklamalarda bulundu. Karasimav, koşu bandı tavsiyelerini şöyle sıraladı:

Herhangi bir hastalığa bağlı ilaç kullanıyorsanız, ilaçlarınızı zamanında aldığınızdan emin olunuz.

Ani hareketler tansiyon değişikliklerine yol açabildiğinden, hareket geçişlerini yavaş yapınız. 

Herhangi bir eklem ya da omurga rahatsızlığınız varsa, öncelikle hekiminize danışın. Hekiminiz, egzersiz programının hafif (yürüme hızında) ya da orta-ağır (koşu hızında) seviyede olması gerektiğini belirleyecektir. 

Koşu bandı seçiminde; taşıyabileceği maksimum ağırlık ve bant genişliği özellikleri vücudunuza uygun olan, zemininde yumuşatıcı platform bulunan modelleri göz önünde bulundurmalısınız. 

Koşu bandı egzersizinizi kollarınızı sallayarak yapınız. Dengenizi korumak için koşu bandının ön kısmına ya da yan tarafındaki barlara tutunma ihtiyacı hissedebilirsiniz; ancak bu şekilde hem duruş ve yürüyüşünüzü bozmuş, hem de yaktığınız kalori miktarını azaltmış olursunuz.

Koşu bandını daha rahat kullanmaya başladığınızı fark ettikçe, emniyet anahtarı kullanmaya lüzum görmeyebilirsiniz. Ancak, herhangi bir denge kaybı durumunda düşmenizi ve ciddi şekilde yaralanmanızı engellediğinden, her defasında mutlaka kullanmalısınız.
 

Rahat koşu ayakkabısı kullanınız. Darbe emici tabanlı, topuk destekli ve geniş burunlu olanlar tercih edilmelidir. 

Kalın ve pamuklu çorap giyiniz. Ayaklarınızda su toplaması oluşmaması için soket çorap yerine uzun kesim spor çorabı (crew-cut) tercih ediniz.

Koşu bandı egzersizine başlamadan 90 dakika öncesinde en az 500-700 ml su tüketiniz. Oruç tutuyorsanız, iftarda yeterli su alımından 1 buçuk, 2 saat sonra daha uygun olacaktır.  Egzersiz esnasında yanınızda en az yarım litre su bulundurunuz. 

Genel olarak koşu bandı egzersizi yaklaşık 20 dakika sürse de, fazlaca terleyebilir ve egzersiz bitiminde sıvı açığı yaşayabilirsiniz. 

Isınma ve soğuma oldukça önemlidir. Her koşu bandı egzersizinin öncesi ve sonrasında 5 dakika süreyle 1.5-2 mph (2.4-3.2 km/s) tempoda yürüyüş yapınız. 

Yeni başlayan kişiler için koşu bandında ideal yürüyüş süresi 20 ile 30 dakika arasında olmalıdır. Kondisyon arttıkça, bu sürenin kademeli olarak 45 dakikaya uzatılabilir veya 20 dakika yürüyüşün ardından 10 dakikalık koşu setleri şeklinde planlanabilir.

Beş dakika ısınma egzersizi yapınız. Isınma, dengenizin artmasını ve yaralanmadan korunmanızı sağlayacaktır.