Kilo aldırmayan 3 diyet önerisi
Evde kaldığımız bugünlerde herkesin ortak şikâyeti “kilo alma korkusu”. Vakit geçirmek için yapılan mutfak aktiviteleri önü alınmayan kilolara dönüşmemesi için size basit diyet önerileri hazırladık. Aksam.com.tr'den Merve Kantarcı Çulha'ya değerlendirmelerde bulunan Biruni Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Araştırma Görevlisi Sevde Kahraman, kilo almamak için diyet önerilerini şöyle sıraladı:
1. Lif alımınızı arttırın: Lif alımının yeterli olması; daha uzun süre tokluk, daha az yemek yemek ve kabızlığın giderilmesi ile ilişkili. Günlük beslenmemizde en iyi lif kaynakları ise; kuru baklagiller, sebze yemekleri, salatalar, meyveler özellikle de kabuklu yenilebilenleri, tam tahıl kaynakları... Lif alımınızı arttırmak için; her öğün sebze yemeği ya da salata tüketebilirsiniz. Haftanın 2-3 günü kuru baklagiller, çorba veya yemek olarak yer verebilirsiniz. Günlük 2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edebilirsiniz.
2. Yeterli miktarda su için: Belki de bugünlerde en çok unutulan içecek, su. Ancak su vücudumuzun her zaman olduğu gibi bugünlerde de en önemli ihtiyacı. Beynimizde susuma bölgesi ise açlık-tokluk merkezinin birbirine çok yakın olmasından dolayı susayan bireyler kendisini aç olarak hissedebiliyor. Bu da fazla yeme ve kilo artışı ile sonuçlanabiliyor. Bu yüzden, susamayı dahi beklemeden günlük en az 8-12 su bardağı su içilmeli. İçilen çay ve kahvenin suyun yerine asla geçmeyeceği bilinmeli.
3. Öğün düzeninizi oluşturun: Ana öğün hatta ara öğün saatlerinin belirlenmesi oldukça önemli. Ve akşam yemeğinin yatağa girmeden 5 saat önce, son ara öğün olan gece ara öğünün ise yatağa girmeden 2 saat önce tüketilmesi ve sonrasında bir şey yenilmemesi de kilo kontrolünü kolaylaştıracak, ağırlık artışını engelleyecektir.
