Egzersizden önce tok tutan aperitif besinler
Egzersizden ya da spordan önce ne yenir, ne içilir genelde merak edilir. Antrenmandan önce su ve kahve içilebileceğini belirten Uzman Diyetisyen Canel Öner Sayar, egzersiz programından bağımsız olarak bol su içildiği sürece, bir sonraki antrenmandan önce bir fincan kahvenin sadece güvenli değil, aynı zamanda daha sıkı ve daha uzun süre egzersiz yapmaya yardımcı olabileceğini söyledi.
Birçok insan egzersizden önce ne yenilmesi gerektiğini bilmiyor. Mor Papatya'ya değerlendirmelerde bulunan Medipol Esenler Üniversite Hastanesi Uzman Diyetisyen Canel Öner Sayar, egzersizden önce aperitif besinleri şöyle sıraladı:
FISTIK EZMESİ TOSTU
Antrenmandan önce hem karbonhidrat hem de proteinin iyi bir kombinasyonu için bir dilim tam tahıllı ekmek veya muz üzerine bir kaşık fıstık veya badem ezmesi sürülüp tüketilebilir. Karbonhidratlar enerji verirken protein kas gelişimine yardımcı olmaktadır. Üst ipucu: Gereksiz şekerden kaçınmak için kavanozda “ şekersiz fıstık” veya “şekersiz badem” yazan ezmeleri tercih etmek gerekir.
ÜZÜM VE PEYNİR
Meyveler hem sindirimi hem de enerji elde etmesi kolay besinlerdir. Enerji artırıcı karbonhidratlar içermektedir. Ayrıca lif ve fitokimyasalları içerirler. Antrenmana gitmeden önce atıştırmalık aperatif, az yağlı peynir ve bir avuç üzüm iyi bir seçenek olabilir.
MUZ
Muz karbonhidrat ve potasyum yüklüdür. Bu nedenle egzersizden önce mükemmel atıştırmalıklardır. Protein karışımları gibi onlar da hareket halindeyken mükemmel yakıttır.
TATLI PATATES
Tatlı patatesler, potasyum, A vitamini ve karbonhidrat bakımından zengindir ve antrenman öncesi veya sonrası büyük bir yakıt kaynağı oluşturur. Antrenmandan 1-2 saat önce tüketilebilir.
SÜT VE YULAF
Hem lif ihtiyacı hem de tokluk hissi verdiği için yulaf ve protein ihtiyacı için süt iyi birer tercihtir. İkisinin karışımı ise enfes! Meyveyle de tatlandırılabilir.
YOĞURT VE KETEN TOHUMU
İçerdiği yoğun lif oranı ile hazmı oldukça kolaylaştıran keten tohumu aynı zamanda bedenin dayanıklılığını artırıcı etkiye de sahiptir. Hem sindirim sistemi hem de kas yapımını desteklediği için yoğurda karıştırılıp tüketilebilir.
