'ABD'nin teröre yapmış olduğu destek kök salmadan bir an önce yıkılmalı!'
'ABD'nin teröre yapmış olduğu destek kök salmadan bir an önce yıkılmalı!'

'ABD'nin teröre yapmış olduğu destek kök salmadan bir an önce yıkılmalı!'

İnsansız hava araçlarının gözü 'CATS'
İnsansız hava araçlarının gözü 'CATS'

İnsansız hava araçlarının gözü 'CATS'

TÜRKÇE'DE FONETİK
TÜRKÇE'DE FONETİK

TÜRKÇE'DE FONETİK

Ali Nuri Türkoğlu'ndan samimi açıklamalar
Ali Nuri Türkoğlu'ndan samimi açıklamalar

Ali Nuri Türkoğlu'ndan samimi açıklamalar

“Havalimanı yıkılıyor” yalanı
“Havalimanı yıkılıyor” yalanı

“Havalimanı yıkılıyor” yalanı

Sadakatsiz'de finale giderken 3 muhtemel senaryo
Sadakatsiz'de finale giderken 3 muhtemel senaryo

Sadakatsiz'de finale giderken 3 muhtemel senaryo

Bahar Festivalinin Yeni Adı: SAÜFEST
Bahar Festivalinin Yeni Adı: SAÜFEST

Bahar Festivalinin Yeni Adı: SAÜFEST

SAÜFEST: Festival Anlayışında Yenilik
SAÜFEST: Festival Anlayışında Yenilik

SAÜFEST: Festival Anlayışında Yenilik

İsveç terör örgütü PKK'ya neden destek veriyor?
İsveç terör örgütü PKK'ya neden destek veriyor?

İsveç terör örgütü PKK'ya neden destek veriyor?

Yara bandı nasıl icat edildi? | İcat Çıkarma #7
Yara bandı nasıl icat edildi? | İcat Çıkarma #7

Yara bandı nasıl icat edildi? | İcat Çıkarma #7

Türkiye'nin dev eserleri neden karalanıyor?
Türkiye'nin dev eserleri neden karalanıyor?

Türkiye'nin dev eserleri neden karalanıyor?

Ümit Yaşar'dan polemik yaratacak sözler... 'Veliaht yok, taklitler var'
Ümit Yaşar'dan polemik yaratacak sözler... 'Veliaht yok, taklitler var'

Ümit Yaşar'dan polemik yaratacak sözler... 'Veliaht yok, taklitler var'

Uzmanından 65 yaş üstü yaşlılara evde egzersiz önerileri

Karabük Üniversitesi (KBÜ) Tıp Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Muhammed Nadir Yalçın, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) tedbirleri kapsamında sokağa çıkmaları kısıtlanan 65 yaş ve üstü vatandaşlara evde egzersiz yapma önerisinde bulundu. Koronavirüse karşı özellikle solunum egzersizlerini öneren Yalçın, "Özellikle camın karşısında temiz havada derin nefes alıp nefesi birkaç saniye tutup ağızdan hızlı şekilde sonuna kadar verebiliriz. Ayrıca balon şişirmek de solıunum kaslarımızı çalıştırır" dedi.

Prof. Dr. Yalçın, AA muhabirine yaptığı açıklamada, bu süreçte evlerinde kalanların, özellikle 65 yaş ve üstü vatandaşların evde mümkün olduğu kadar hareketli olması gerektiğini söyledi.

Yeni tip koronavirüs tedbirleri kapsamında 65 yaş ve üstü ile kronik rahatsızlığı olanların sokağa çıkmasının kısıtlandığını hatırlatan Yalçın, hastalığın bu kişilerde daha kötü seyredebildiğine işaret ederek ileri yaştaki vatandaşların sabırlı olup evde kalarak kendilerini izole etmesi gerektiğini vurguladı.

Yalçın, uzun süre evde bulunmanın, hareketsiz kalmaya ve beslenme alışkanlıklarında değişikliğe bağlı birtakım sıkıntılar oluşturabileceğine dikkati çekerek "Evde hareket edememe ve enerji harcayamama sonucu kas gruplarında birtakım zayıflıklar ile kilo alma problemleri olabilir. Bizim önerimiz mümkün olduğu kadar ev içerisinde hareketli olmak, egzersizler yapmak. Sabahları ilk uyanıldığında pencereler açılıp ev havalandırılmalı ve basit egzersizlerle güne başlanmalı." diye konuştu.

"SOLUNUM EGZERSİZLERİ ÖZELLİKLE KORONAVİRÜS İLE İLGİLİ OLDUKÇA ÖNEMLİ" 

Egzersiz ve rehabilitasyonun iki şekilde düşünülebileceğini anlatan Yalçın, şöyle devam etti:

"Birincisi solunum diğeri ise kas-iskelet sistemi egzersizleri. Solunum egzersizleri özellikle bu hastalıkla ilgili oldukça önemli çünkü ileri yaştaki kişilerin solunumla ilgili kasları zayıf olabiliyor, akciğer kapasiteleri yetersiz olabiliyor. O yüzden daha hastalanmadan evde kalınan sürede solunum egzersizleri oldukça önemli. Bu egzersizleri rutin şekilde yapmaları, hem akciğer kapasitelerinin artmasına hem de solunum potansiyellerinin geliştirilmesine katkı sağlayacaktır. Özellikle camın karşısında temiz havada derin nefes alıp nefesi birkaç saniye tutup ağızdan hızlı şekilde sonuna kadar verebilirler. Kendilerini zorlamayacak şekilde tekrarlarlarsa bu oldukça faydalı olacaktır."

Yalçın, başka bir basit solunum egzersizinin ise balon şişirmek olduğunu dile getirerek solunumu zorlamayacak şekilde balon üfleyerek solunum kaslarının çalıştırılabileceğini vurguladı.

"SÜREKLİ AKTİF OLUNMASI FAYDALI OLACAKTIR"

Sadece solunum egzersizlerinin yeterli olmayacağına işaret eden Yalçın, şunları kaydetti:

"Kas iskelet sisteminin de çalışması lazım. Özellikle ileri yaşlarda maalesef kas gruplarımız nankör davranıyor. Hareketsiz kaldığımız zaman hem kemik metabolizmamızda birtakım sıkıntılar oluyor hem de kaslarımız hızlıca zayıflayabiliyor. Bunun için sürekli eklemlerimizi çalıştırmak önemli. Televizyonun başında otururken bile yapılabilecek çok basit egzersizler var. Sosyal medyayı ve interneti kullananlar için çeşitli platformlarda çok güzel videolar var. Oralarda ev içi yapılabilecek egzersizlerle ilgili kaynakları düzenli takip ederlerse çok faydalanabileceklerini düşünüyorum. Televizyon karşısında otururken baş-boyun ile omuz-dirsek hareketleri, diz hareketleri gibi egzersizler yapılabilir. Sürekli aktif olunması oldukça faydalı olacaktır."

Yalçın, bu kişilerin uzunca bir koridor ya da büyük bir odada yürüyüş yapabileceğini anlatarak "Ev içi düşmelere çok sık rastlıyoruz. Özellikle ileri yaşlarda ve kemik erimesi olan kişilerde ev içi düşme sonrası kırıklarla karşılaşabiliyoruz. Bu nedenle evde takılabilecekleri halı, kilim, paspas, oyuncak ve terlik gibi yürüyüş yolları üzerinde bulunan engelleri kaldırsınlar." ifadelerini kullandı.

Dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Yalçın, "Vatandaşlarımız evde çok kalorili, şekerli ve karbonhidratlı beslenmek yerine daha çok protein, sebze ve meyve ağırlıklı beslenirlerse kilo alma sorununun önüne geçebilirler. Ayrıca bol bol su içmek gerek." dedi.

  • Kategori:
    SAĞLIK
  • Eklenme Tarihi:
    30.03.2020 13:07
  • Güncellenme Tarihi:
    30.03.2020 13:07
  • Kategori Videoları
Diğer İçerikler
title
Kış öncesi cilt bakımı

Kış öncesi cilt bakımı

title
Grip vakalarında korkutan artış

Grip vakalarında korkutan artış

title
Kansere karşı kürek çektiler

Kansere karşı kürek çektiler

title
Koronavirüs nedeniyle dökülen saçlara oksijen tedavisi

Koronavirüs nedeniyle dökülen saçlara oksijen tedavisi

title
Cerrahpaşa'ya yeni yoğun bakım

Cerrahpaşa'ya yeni yoğun bakım

title
Görünmeyen tehlike ftalat

Görünmeyen tehlike ftalat

title
Yalancı hastalık sendromu

Yalancı hastalık sendromu

title
TURKOVAC'tan güzel haber

TURKOVAC'tan güzel haber

title
“Vakaların yüzde 40'ı 23 yaş altı”

“Vakaların yüzde 40'ı 23 yaş altı”

title
Kanser tedavisinde yeni umut mu?

Kanser tedavisinde yeni umut mu?

title
Hamilelere aşı önerisi

Hamilelere aşı önerisi

title
Pfizer 5-11 yaş için başvurdu

Pfizer 5-11 yaş için başvurdu

title
“BioNTech'te 3. doza gerek yok”

“BioNTech'te 3. doza gerek yok”

title
Sedef hastalığına balıklı tedavi

Sedef hastalığına balıklı tedavi

title
Prof. Dr. Şahin: Virüs kalacak

Prof. Dr. Şahin: Virüs kalacak

title
“Salgın yönetilebilir oluyor”

“Salgın yönetilebilir oluyor”

title
Vakaların yüzde 25'i 0-17 yaş

Vakaların yüzde 25'i 0-17 yaş

title
Yoğun bakımda koronavirüs alarmı

Yoğun bakımda koronavirüs alarmı

title
Grip salgını başladı

Grip salgını başladı

title
TURKOVAC aşısı ne kadar etkili?

TURKOVAC aşısı ne kadar etkili?

title
Unutmanın ciddi boyutu: Alzheimer

Unutmanın ciddi boyutu: Alzheimer

title
Yapay böbrekler umut olacak

Yapay böbrekler umut olacak

title
mRNA aşısı tarlada yetişecek

mRNA aşısı tarlada yetişecek

title
Doğuştan hastalıkları önleyebilir

Doğuştan hastalıkları önleyebilir