• $32,3666
  • 34,9614
  • 2325.19
  • 9067.37
29 Temmuz 2018 Pazar 00:01 | Son Güncelleme:

Sürdürülebilir diyet nasıl olur?

Sürdürülebilir diyet nasıl olur"

SEREN AKSÜS

seren.aksus@diyetaktif.com

Yaşamda pek çok şeyi olduğu gibi diyeti de sürdürebilmek başlı başına bir yazı konusu… Diyetlere neden hep pazartesi başlanır ve neden bir anda bırakılır? Bu ve benzeri soruların yanıtlarına gelin birlikte bakalım...

Pazartesi diyete başlıyorum

Pazartesi diyete başlayabilirsin fakat esas krikit konu neye başlayacağın! İşte bu sorunun yanıtını net ve doğru veremezsen sürdürebilmen mümkün olmaz. Hangi diyeti yapacaksın, kaç öğün, ne yiyeceksin… 

Çeşitlendir, şekillendir

Farklı besinlerle, farklı şekillerle, gökkuşağının tüm renkleriyle bezediğiniz sofra herkese cazip gelecektir. Her gün aynı yemekleri yersen, bil ki elbet bir gün bıkacasın. O yüzden bunu çeşitlendirmeyi öğrenmelisin. Yemek kurslarına gitmekde bir çözüm, sosyal medya hesaplarından fikirler almak da, yemek kitapları da… Aynı tavuğu 100 farklı yöntem ve sunumla masaya koyabilirsin. Ama sen yat kalk hep aynı haşlanmış tavuğu yersen bu sürdürülemez. Her defasında farklı salata ve sebzeyle hazırlar, her defasında farklı baharat kullanır ve her defasında yanına farklı sos yaparsan işte o zaman bu hikaye bitmez, yaşam boyu devam eder. 

Porsiyonu, yöntemi değiştir

Sunum yaptığın tabakları, servis ettiğin porsiyonu, pişirme yöntemlerini mutlaka değiştirmelisin. Hazırladığın bu güzel, sağlıklı yemekleri her defasında başka bir görünümle sofrana getirmelisin. Bu sayede gözünde açılıcak, gönlünde… Midende bayram edecek, duygularında… Her zaman hatırlamalısın ki yemekler sadece göze, mideye hitap etmez, duygularını harekete geçirir. Güzel bir yemek, özenle kurulmuş bir sofra herkes için olumlu bir duygu patlamasına yol açar. Tüm bunların sonucunda strese bağlı, duygusal yeme atakların azalır. İş te o an diyetin sürdürülebilir olur. Hele bir de buna farklı pişirme yöntemlerini eklersen, o zaman müthiş bir değişimin parçası haline gelirsin. Bu değişime; “Sağlıklı yaşam” diyoruz. Bir gün haşlama, bir gün buharda, bir gün köz, ızgara, fırın gibi tamamı sağlıklı, tamamı farklı ama hepsi diyete uygun… 

Aldığını kıs, yaktığı arttır

 Bildiğin gibi kalori bir enerji (ısı) birimi. Yani yemekler yendiğinde veya vücut çalıştığında açığa çıkan sıcaklığın ifadesi. Yani yaktığın kaloriyi arttırabilmen için, vücudunu ısıtman, dolayısıyla spor yapman gerekli. Bunun için en doğru yöntem sevdiğin spor hocalarına danışmak ya da onların sosyal medya hesaplarındaki önerileri takip etmektir. Aşırıya kaçmadan ama hergün 20-30 dk dahi olsa daha fazla hareket etmen illa ki işe yarayacaktır. 

Kalori yakıcılar bil, fırsatı kullan

Metabolizmanı hızlandırmak için, çok çaba sarf etmeden destekleyecekleri bil, bunları yaşamına ekle… Bunlar sana küçük ama kalıcı destekler verecek, kolay yoldan daha fazla kalori yakmanı sağlayak yardımlar. Su, salatalık, kahve, yeşil çay, baharatlar bunlardan sadece bir kaçı. Metabolizmayı çalıştıran su, kahve ve yeşil çay gibi içeceklere gün içi, işteysen, müşterideysen bile ulaşman çok kolaydır. Yemeklerde baharat tercihi, yanında taşıyacağın salatalık çok çaba istemeden sana iyi gelecek yardımcılardır. 

Ölçebilirsen yönetebilirsin

Konu ne olursa olsun ölçemediğin şeyi yönetemezsin. Ya da tam tersi ölçebiliyorsan yönetebilirsin. Bu yüzden çok sık olmamakla birlikte 2 haftada 1 vücut analizi yaptırmalısın. Kaç kilosun, yağ oranın nasıl gibi konularda fikir sahini olman, her daim dikkatli ve tetikte kalmana yardımcı olur. Bu noktalara dikkat edersen, diyet senin için dönemsel olmaktan çıkar, sürdürülebilir olur. Yaşamın boyunca vücut ağırlığı dalgalanmaları yaşamazsın. Psikolojik olarak oldukça zor olan bu alıp, vermeler seni yormaz. Yaşam boyunca devam edecek, diyet ve sağlıklı beslenme yolculuğun çok daha konforlu hale gelir. 

Diyeti Sürdürebilmek İçin

Diyetisyene git

Uygulayabileceğin bir diyet listesi al

Porsiyonu ufalt

Yemekleri çeşitlendir

Baharat kullan

Su, kahve, yeşil çay iç

Arada 1 kaçamak yap

Mutlaka hareket et

Tam 1,5 milyar... Dış kaynak akışı bu yıl da hız kesmedi
Tam 1,5 milyar... Dış kaynak akışı bu yıl da hız kesmedi

Tam 1,5 milyar... Dış kaynak akışı bu yıl da hız kesmedi

Bakan Uraloğlu tarih verdi: İki ili birbirine bağlayacağız
Bakan Uraloğlu tarih verdi: İki ili birbirine bağlayacağız

Bakan Uraloğlu tarih verdi: İki ili birbirine bağlayacağız

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı
Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı