• $32,3761
  • 35,0325
  • 2325.83
  • 9093.86
29 Mart 2014 Cumartesi 01:30 | Son Güncelleme:

Kilo verirken Dostoyevski okuyun

Kilo verirken Dostoyevski okuyun

İlkbahar mevsimi geldi sonrası yaz. Yazın güneş altında aşırı sıcaklarla mücadele ederken ince kıyafetlerin içinde zayıf olmak sosyal ve psikolojik açıdan rahat etmemiz için çok önemli.

NİL ŞAHİN GÜRHAN
nil@nildiyet.com

Zayıflamak, kilo vermek istiyoruz. Zayıflamaya başlarken, birinci ve en önemli adım; kendinize iyi davranın, kendinizi dinleyin ve kendinizin farkında olun.

- Eğer imkânınız varsa bir diyetisyenden yardım alın. 
- Gerçekçi hedef koyun, ayaklarınızı yerden kesip ulaşılmaz kilo hedefleri ve zaman hedefleri koymayın.   
- Diyet yaptığınız dönemde Türk klasikleri, dünya klasikleri ve roman gibi kitaplar okuyun. Diyet kitapları okumayın. 
- Gazetelerin moda ve seyahat gezi sayfaları daha çok dikkatinizi çeksin. Zayıflamayla ilgili olur olmaz her yazının etkisinde kalmayın.
- Her gün tartılmayın. Tartılırken yanınızda arkadaşınız olsun. Az kilo verdim diye bunalıma girmeyin.
- Hareketli olun. Her gün en az yarım saat orta tempoda hareket etmelisiniz. Her gün yarım saat yapacağınız yürüyüş kilo vermenizi garanti eder.
- Her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Su tüketimi günün istediğiniz saatinde istediğiniz şekilde istediğiniz sıcaklıkta olabilir. 
Sağlıklı beslenme iskeleti kurun. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin ve geliştirin. 
- Metabolizmanızı dinç tutmak için, Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde enerji alıp vücudunuzu çalıştırın. 
- Gün içinde dört saatten daha uzun bir süre bir şey yemeden aç kalmayın az ve sık beslenin.
- Her gün mutlaka 2-3 porsiyon taze meyve yiyin. Taze meyvedeki enzimler, vitaminler metabolizmanızı hızlandırır.
- Ana öğünde sabah öğlen akşam mutlaka çiğ sebze veya salata tüketin. Öğünlerinizde yediğiniz salatalarınıza mutlaka zeytinyağı kullanın. 
- Derin yağda kızartma yöntemiyle pişen yiyecekleri yemeyin.  
- Haftada en az 1 öğünde mutlaka kurubaklagil yemeği tüketin. 
- Bezelye, barbunya, mantar, gibi güçlü sebzelerden kaçmayın, bu sebzelere de sofranızda yer verin. 
- Süt ve yoğurdu tam yağlı olarak tüketin. Yağsız ve diyet sütlerin glisemik indexi düşük olduğu için daha çabuk acıktırır.  
- Diyet içecekleri de sınırlı tüketin. Kalorisi yok diye istediğiniz kadar tüketmeyin. Onların da aşırı tüketimi kilo vermeyi engeller. 
- Optimum beslenin. Ne çok fazla ne de çok az. Gereken miktardan az  yemek, vücudunuzun hastalıklara karı direncinin azalması, halsizlik ve vitamin ve mineral yetersizlikleri ile sonuçlanabilir. Gereken miktardan  fazla besin tüketimi ise, vücutta aşırı yağlanmaya ve şeker, tansiyon, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır.
- Beslenme günlüğü edinin ve yediklerinizi not edin. 
- Arada diyetinizi bozmanız son derece doğal, suçluluk hissetmeyin. Kaldığınız yerden sağlıklı beslenme ve hareket alışkanlıklarına devam edin. Herhangi bir yiyecek kaçamağını eğer gerçekten istiyorsanız ölçülü bir şekilde yapın. İstemediğiniz halde hatır için veya ortama uymak için fazla kalori almayın.

Tam 1,5 milyar... Dış kaynak akışı bu yıl da hız kesmedi
Tam 1,5 milyar... Dış kaynak akışı bu yıl da hız kesmedi

Tam 1,5 milyar... Dış kaynak akışı bu yıl da hız kesmedi

Bakan Uraloğlu tarih verdi: İki ili birbirine bağlayacağız
Bakan Uraloğlu tarih verdi: İki ili birbirine bağlayacağız

Bakan Uraloğlu tarih verdi: İki ili birbirine bağlayacağız

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı
Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı