• $32,4054
  • 35,6366
  • 2325.86
  • 9079.97
9 Mayıs 2015 Cumartesi 02:00 | Son Güncelleme:

Metabolizmayı tıkır tıkır çalıştıracak formüller

Metabolizmayı tıkır tıkır çalıştıracak formüller

Şişmanlık bilimsel olarak hastalık olarak tanımlanıyor. Fazla kilolu olmak, hayat kalitemizi düşürüyor. Fazla kilomuzun her gramı hareket kabiliyetimizi kısıtlıyor ve yaşam maliyetimizi arttırıyor.

NİL ŞAHİN GÜRHAN
nil@nildiyet.com

Zayıf bir bedene sahip olmak ise avantaj. Zayıf insanları şanslı görüyor, onlara imreniyor ve metabolizması ne kadar hızlı diye gıpta ediyoruz. Ne yiyor, ne içiyor, ne yapıyor da kilo almıyor? Merak ediyoruz. Metabolizması mı hızlı? Metabolizma hızımız genetik alt yapı üzerine; yaşam tarzımız, çevremiz, sosyal ve psikolojik durumuz gibi birçok etki sonucu şekilleniyor. 

Yapmanız gerekenler…

1-  Atmosfere çıkın. Akşama kadar evde, ofiste, arabada ve bunun gibi sürekli kapalı ortamda bulunuyoruz. Hareket kabiliyetimiz daralıyor, görüş menzilimiz sınırlanıyor ve kısırlaşıyor. Duygusal ve bedensel düz duvarlarla çevreleniyoruz.  Açık hava, bol oksijen ve doğanın yeşil, mavi, toprak rengi… Renk cümbüşü; psikolojik ve fizyolojik olarak vücudumuzu canlandırır, metabolizmamızı hızlandırır. Ne kadar çok oksijen alırsak, ciğerlerimiz o ölçüde oksijenle dolar ve harcadığımız enerji o ölçüde artar. 
2-  Günyüzü görün, güneşe çıkın. Güneşte ki ultraviyole ışınlarının etkisiyle deri altında sentezlenen D vitamini metabolizmamızın hızlanmasına neden olur. D vitamini enerji metabolizmasında ki kilit rolü yağ yakmamızı sağlar. D vitamini eksikliği metabolizmamızı yavaşlatır, kilo vermemizi zorlaştırır, kilo almamızı kolaylaştırır.  D vitamin eksikliği aynı zamanda kemik ve kas erimesine sebebiyet veren ciddi bir vitamin eksikliğidir. Ve D vitamini besinlerde yeterli ölçüde bulunmaz. D vitamininin tek ve en önemli kaynağı güneştir. 
3-  Spor yapın. Spor vücudumuzda normal zamanda çalışmayan kas grupların da çalışmasını sağlar. Bu da yeni enerji harcama kaynakları oluşturur. Ve metabolizmamızın enerji ihtiyacını arttırır. Böylece metabolizma hızımız bir tık daha artmış olur. 
4-  Hareketli olun. Günlük hayatınızda ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok enerji harcarsınız.  Metabolizma hızınız da o ölçüde artar. 
5-  Pozitif olun, olumlu düşünün. Pozitif olmak yaşam enerjinizi yükseltir. Hormon ve enzim sisteminizin uyumlu çalışmasını sağlar. Sindirim ve dolaşım sisteminin sorunsuz ve sürekli çalışmasında pozitif etkilidir. Ödem ve dolaşım problemi yaşamanızı engeller. Metabolizmanız engelsiz çalışmasını sağlar. 
6-  Beslenme iskeletiniz sağlam olsun. Uyanınca 1 saat içinde kahvaltı yapın, gün içinde 4 saatten uzun enerji içeren bir yiyecek yemeden geçirmeyin.  
7-  Yemek yerken iyi çiğneyin, lokmaların tadına varın. Sindirim ağızda başlar. Yemek yerken yeteri kadar çiğnemek, yemekten psikolojik olarak doyum almamızı sağlar. Aynı zamanda, sindirimi iyi başlatır ve iyi devam etmesini sağlar.  
8-  Her yiyecek grubundan her gün yiyin. Et, tahıl, süt- yoğurt, sebze, meyve, kuruyemiş tüm bunları (belirli ölçüde) her gün yemiş olmanız, beslenmenizin kalitesini ve gücünü arttırır.  Metabolizmanızın iyi çalışması için zengin kaynak oluşturur. 
9-  Mucize yiyeceklere inanmayın. Hiçbir besin size hızlı yağ yaktıracak, metabolizmanızı hızlandıracak, hayatınızı değiştirecek kadar güçlü değildir. Metabolizmanızı yiyeceklerle hızlandırmak için her yiyecek grubundan yeri ve değeri ölçüsünde düzenli tüketerek faydalanabiliriz. 
10-  Sık sık diyet yapıp bırakmayın.  Ne kadar çok diyet yaparsanız, metabolizmanız da, ruhunuz da o kadar çok yorulur. Kilo almanız o ölçüde kolay, kilo vermeniz de o ölçüde zor olur. 
11-  Su için, sulu beslenin. Su her gün alınması gereken en önemli temel besin öğesidir. Vücudumuzda su oranı düşük olması metabolizmamızın çalışmasını yavaşlatır. Taze meyve, taze sebze, süt, yoğurt, ayran su oranı yüksek besinlerdir. 
12-  Mevsime uygun beslenin. Mevsiminde tükettiğimiz yiyecekler, vitamin mineral yönünden en iyi olandır. İklim değişikliklerinden pozitif etkilenmek, her zaman canlı ve zinde olmak için, iklim şartlarında yetişen yiyecekler yemeliyiz. 
13-  İyi uyuyun, Uykunuzu tam almaya çalışın. Yeterli uyku hormon sistemini metabolizmamızı hızlandıracak şekilde dengeler. 

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı
Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı

Murat Kurum, BAYKAR'ı ziyaret etti: Türkiye'nin geleceğine olan inancım arttı

Diyarbakırlı Saliha Gündüz'ün Başkan Erdoğan sevgisi: O anları 24 TV'ye anlattı
Diyarbakırlı Saliha Gündüz'ün Başkan Erdoğan sevgisi: O anları 24 TV'ye anlattı

Diyarbakırlı Saliha Gündüz'ün Başkan Erdoğan sevgisi: O anları 24 TV'ye anlattı

Belçika'dan terör provokasyonlarına ilişkin açıklama: PKK Avrupa'da tanınmış bir terör örgütüdür
Belçika'dan terör provokasyonlarına ilişkin açıklama: PKK Avrupa'da tanınmış bir terör örgütüdür

Belçika'dan terör provokasyonlarına ilişkin açıklama: PKK Avrupa'da tanınmış bir terör örgütüdür