• $32,316
  • 35,0708
  • 2279.02
  • 9016.92
4 Şubat 2017 Cumartesi 01:00 | Son Güncelleme:

Kabızlıkla nasıl başa çıkılır?

Kabızlıkla nasıl başa çıkılır"

NİL ŞAHİN GÜRHAN

nil@nildiyet.com

Tıp dilinde daha çok bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve sıkışması olarak açıklanan kabızlık hemen herkesin zaman zaman yaşadığı bir sorun. Peki, kabızlık neden olur? Semptomları nelerdir? Kabızlıktan kurtulmak için nasıl beslenmeliyiz?

Kabızlık dışkılamanın zorlanmasıyla kendini gösteren, sindirim sisteminin yavaşlaması sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Sindirim sisteminin çalışması ve bağırsak hareketlerinin düzeni kişiden kişiye göre değişir. Ancak 3 günden uzun süre büyük tuvalete çıkamamak kabızlık probleminin göstergesidir. Bu durumda dışkı sertleşir ve geçişi zorlaşır. Peki, kabızlık neden olur? Kabızlıktan kurtulmak için nasıl beslenmeliyiz? 

KABIZLIKTA YAŞANAN ŞİKÂYETLER 

- Daha az bağırsak hareketleri,

- Zorlanma, 

- Sert ve az dışkı,

- Karın bölgesinde şişkinlik,

-l Karın ağrısı.

KABIZLIĞIN NEDENLERİ 

- Yetersiz diyet lifi almak ve düşük     posalı beslenmek neden olabilir.     Bu yüzden Posalı yiyecekleri tüketin yani lif alımını artırın.

- Yetersiz su içmek. 

- Hareketsiz yaşam.

- Normal diyette ve fiziksel aktivitede değişim.

- Aşırı süt ürünü tüketimi.

- Yeme bozuklukları.

- Kalsiyum ve alüminyum içeren antiasit ilaçları kullanmak. 

- Uzun süreli müsil ilacı kullanmak. 

- Kolon kanseri.

- Irritabl Bağırsak Sendromu (İBS).

- Hamilelik.

- Sindirim sisteminde bulunan sinirlerde ve kaslarda sorunlar.

- Antidepresan ya da demir gibi hapların yan etkileri olabilir.

- Stres kabızlık oluşturabilir.

- Hipotroid problemleri, tiroitlerin yetersiz çalışması. 

KABIZLIĞI YENMEK İÇİN… 

- Fiziksel olarak aktif olun. Her gün 30 dakika orta tempoda yürüyün.

- Düzenli beslenin. Sabahları bir bardak suyla 3-4 adet kuru kayısı tüketin. Üzerine bir bardak daha su için. 

- Her gün 8-10 bardak su tüketin.

- Su kaybını artıran yiyecek ve içecek tüketimini azaltın. Aşırı çay, kahve tüketiminden kaçının.

 KABIZLIĞA KARŞI POSA 

- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ve kahvaltılık gevrek tüketin.Yüzde yüz tam buğday, yulaf ya da çavdar seçenekleri uygun olacaktır.

- Esmer pirinç ve bulgur tüketin.

- Günde 2-3 porsiyon sebze ve kuru baklagil tüketmeye çalışın. Çiğ sebze ve salata tüketiminizi artırın. Salatalarınıza mutlaka zeytin yağı ilave edin.

- Meyve suları yerine diyet liflerinden tam faydalanmak için meyvelerin kendisini tüketin. Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterin.

- Lif içeriği yüksek kuru meyvelerden; kuru kayısı, incir, erik ve yağlı tohumlardan; ceviz, badem, fındık, keten tohumu tüketmeye çalışın.

- Gıdaların etiketlerine dikkat edin. Lif oranı yüksek gıdaları tercih edin

Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar
Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar

Deprem uzmanlarından korkutan İstanbul uyarısı! Riskli ilçeleri açıkladılar

Çin, 'Türkiye rekor kırdı' diyerek duyurdu! 'NATO ülkelerinden Ortadoğu'ya kadar...'
Çin, 'Türkiye rekor kırdı' diyerek duyurdu! 'NATO ülkelerinden Ortadoğu'ya kadar...'

Çin, 'Türkiye rekor kırdı' diyerek duyurdu! 'NATO ülkelerinden Ortadoğu'ya kadar...'

Türkiye'den Gazze'ye yardım eli: Bugün yola çıkacak
Türkiye'den Gazze'ye yardım eli: Bugün yola çıkacak

Türkiye'den Gazze'ye yardım eli: Bugün yola çıkacak