|
Sınav kaygısı her zaman zararlı olmuyor. Hatta belli düzeyde kalırsa ÖSS'ye hazırlanan gençleri olumlu etkiliyor. Ancak fazlası sınavın kaybedilmesine yol açıyor
Sınava giren öğrencilerden bazıları, ameliyathaneye alınmayı bekleyen bir hastadan daha fazla stres yaşıyor. Kişiyi içten içe yakan bu korku çeşidi, gelecekle ilgili olumsuz düşünen kişilerde kendini gösteriyor. www.torpil.com internet adresinde sınava hazırlanan öğrencilerin sorularını yanıtlayan Torpil Rehberlik Bölüm Başkanı Aydoğan Arı'nın en çok karşılaştığı şikayet de yine sınav stresi ile ilgili. Konu ile ilgili sorularımızı cevaplayan Aydoğan Arı, stresin nasıl ortaya çıktığını ve öğrencilerin neler yapması gerektiğini anlattı.
Ergenlik çağında artıyor
Öncelikle bilinmesi gereken nokta kaygının her zaman zararlı olmadığıdır. Düşük düzeyli kaygı, sınav esnasında konsantrasyonu artırır ve elde edilecek başarıya olumlu katkılarda bulunur. Bir öğrencinin üç saat boyunca, sınav sorularını cevaplandırması kaygı sayesinde gerçekleşir. Kaygı duymayan bir öğrencinin yerinden hiç kalkmadan bu soruları cevaplamak için çabalaması imkansızdır.
Ancak bazı öğrenciler ÖSS ile ilgili normal kabul edilebilecek düzeyin üzerinde kaygı duyar. Hatta yaşanan bu korku; kusma, baygınlık, konuşma güçlüğü, el-ayak titremeleri, aşırı terleme gibi olaylara yol açar. Mükemmeliyetçi, rekabetçi ve özgüveni olmayan öğrenciler sınav kaygısını en çok yaşayan kişiler olur. Bu kişilik özellikleri, ergenlik çağının sonucu olarak ortaya çıkan ruh haliyle birleşince sınav kaygısı daha da artar.
Sistemli çalışma kaygıyı azaltıyor
Aydoğan Arı sınav stresi yaşayan öğrencilere öncelikle 'ÖSS'yi bir ölüm kalım savaşı gibi görmekten vazgeçin' diyor. Arı'nın diğer tavsiyeleri ise şunlar;
Kaygı yaşarken kullandığınız düşünme biçimleri karamsarlık ve endişe taşır. Bu düşünce biçimini değiştirmek kaygıyı gidermede ilk adımdır. Düşüncelerinizi gerçekçi, sorun çözmeye yönelik ve hedeflerinize ulaşmada etkili kılın.
Kendinize kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Zamanınızı bu hedeflere göre ayarlayın. Örneğin: 'Yarın eksik olduğum kimyadaki gazlar konusundan 50 soru çözeceğim. Bu hafta matematikten ilk 15 sorunun konularıyla ilgili birikmiş testlerimi çözeceğim. 30 gün içinde geçmiş yıllarda çıkmış ÖSS sorularını tekrardan gözden geçireceğim.'
Dengeli beslenme kaygıyı azaltır. Fiziksel egzersizlere zaman ayırın, yorucu olmayan sporlar ve doğa yürüyüşleri yapın. Doğayla içi içe geçirilen yarım saat fiziksel olarak gevşemenizi ve rahatlamanızı sağlar.
Aydoğan Arı
|
